凯格尔运动app下载

如果你想在家锻炼盆底肌，试试凯格尔运动APP。这款广受认可的应用为你提供随时随地的训练课程，针对不同人群制定了多种训练计划，并提供真人视频演示。

凯格尔运动app下载手机版还涵盖盆底肌修复、腹直肌闭合和骨盆前倾改善等问题，用户可以选择收费的真人私教1对1训练。凯格尔运动app下载官网还设有定时提醒功能，帮助你坚持锻炼。感兴趣的朋友快来下载吧！

凯格尔运动app亮点

专属计划

我们为不同人群设计了量身定制的训练计划，不仅适合瑜伽者。

真人跟练

通过真人视频演示，详细讲解锻炼动作，帮助你轻松掌握正确的运动方法。

新手视频教程

汇集用户关心的呼吸、发力技巧等训练问题，以视频形式演示教学，解答所有训练相关的疑问。

定时提醒

你可以自由设定提醒时间，支持自动提醒功能，在早、中、晚唤醒你，确保训练持续进行。

每日记录

输入个人数据，准确计算BMI，并提供36条产后修复计划，全方位支持你的产褥期。

凯格尔运动app每日记录包括什么项目

1、体重：

每日记录体重变化，上传照片更直观地感受自己的变化。

2、腹直肌：

使用正确的方法测量腹直肌分离，判断分离类型，提供有效的修复建议。

3、三维记录：

记录腰围、大腿围、小腿围、臀围、胸围、手臂围等数据，全方位跟踪身材变化，助你减掉腰间脂肪，塑造人鱼线和马甲线。

4、月经记录：

提供简单易懂的经期记录，包含经期提示、月经预测和排卵期标注，全方位关注你的生理健康。

5、盆底肌力测试：

专业测试帮助你了解盆底肌肉的变化。

6、喝水记录和产后食谱查询功能将陆续推出。

凯格尔运动是什么

凯格尔运动，又称骨盆运动，常用于治疗阴道脱垂及预防子宫脱垂。

对男性的前列腺增生、前列腺炎和前列腺疼痛也有一定疗效。

具体方法如下：

1、平躺，双腿曲膝，收缩臀部肌肉向上提肛。

2、紧闭尿道、阴道和肛门。

3、从阴道入口开始提起，沿阴道逐渐上升，保持3秒。初学者可以从每组10次开始，逐渐增加到每组25次。

4、保持骨盆底肌肉收缩5秒，然后慢慢放松，重复5-10秒。

5、在运动过程中保持正常呼吸，确保身体其他部位放松。

凯格尔运动APP如何使用

1、对于新手，建议进入训练页面，点击“立即评估，获取计划”进行评估，根据向导一步步完成评估。

2、评估完成后，访问课程页面，软件会根据评估结果推荐相关课程。

3、接下来，开通课程并按照课程指引进行训练即可。